Упражнения

Упражнения для развития рук, ног, корпуса
Неплохой физической базой для исторического фехтования являются бокс, борьба, тяжелая атле-тика и прочие виды спорта, предполагающие силовую нагрузку. Восточные же единоборства являются, скорее тормозящим фактором, чем фундаментом физической подготовки: приходится тратить массу времени и сил, чтобы вернуть "восточникам" естественность и целесообразность движений. Хорошие задатки имеют люди, занимавшиеся альпинизмом, водным туризмом, атлетикой и пожарно-прикладным спортом. Однако, как показывает практика, оптимальной базовой физической подготовкой для ИФ является "Радогора". Традиционные, концептуальные и психологические аргументы этого факта великолепно изложены А.К. Беловым в статьях и книгах по славяно-горицкой борьбе. Именно "Радогора" формирует базовые навыки владения телом и определенную культуру движений бойца. Подавляющее большинство за-нимавшихся славяно-горицкой борьбой при первых же тренировках с мечом быстро и органично принимают и технику, и тактику боя тяжелым клинком. Само собой разумеется, что при отсутствии инструктора по славяно-горицкой борьбе базовой физической подготовкой все-таки будет стандартный набор приседаний, прыжков, отжиманий и подтягивании. Эти методики давно и много раз описаны, поэтому речь пойдет именно о специфике, отличающей историческое фехтование от прочих единоборств.

Руки (главное правило - разогрев)
Каждый раз, независимо от того, собираетесь ли вы пофехтовать ломом или покрутить мечиком в свое удовольствие, обязательно разомните плечевой и локтевой суставы, а главное - пальцы и запястье. Ибо, в силу особенности и сложности конструкций, именно кисть является самым уязвимым звеном в системе тело-оружие. Порой даже незначительное движение "холодной" руки может привести к растяжениям или вывихам. Поверьте, это достаточно неприятно, так как восстановление лучезапястного сустава - процесс нескорый, и вы надолго будете лишены возможности полноценно тренироваться. Основа разогрева - вращательное движение кистью (в разных направлениях, раскрытой кистью и сжатой и кулак, в разном темпе и с разным усилием).

"Ножницы"
Разнообразные перекрестные движения с зажатыми и руках тяжелыми клинками (металлическими прутками). Максимально широкая амплитуда увеличит эффективность этого упражнения. По мере разогрева скорость и силу движений следует увеличивать. Траектория может быть как вертикальной, так и диагональной.

"Рычаг"
Как правило, тренировочным снарядом служит утяжеленный клинок, половинка лома либо металлическая труба с приваренным грузом. Рука располагается параллельно земле, кисть описывает утяжелителем дугу. Оптимальным считается упражнение с дугой в 250-280 градусов. После серии подобных действий следует отложить груз и совершить несколько вращательных движений "налегке", затем просто потрясти расслабленными руками. Не стоит делать подобные упражнения в надетых наручах - мышцы при работе увеличиваются в объеме и застегнутые ремни быстро начнут препятствовать нормальному току крови. Лучше надевать защитное снаряжение после разминки-разогрева.

"Веер"
Упражнение выполняется одной рукой, подобно "ножницам", но четко перед собой. Рука с мечом описывает дуги, создавая воображаемый веер. Когда кисть адаптируется к весу оружия и скорости движения, упражнение усложняется: партнер с расстояния 5-7 шагов бросает в тренирующегося прутья диам.-50 см. Боец должен отбивать их на лету, используя только "веерную" траекторию (в крайнем слу-чае, допускаются уходы корпусом). Подобное движение может быть защитным действием, сбивающим атакующий меч в момент маневрирования.

"Восьмерки" с тяжелым мечом
Эти упражнения часто и подробно демонстрируют всевозможные киногерои - ниндзя, конаны, маклауды и прочие. Клинок запускается по непременной траектории во всех направлениях. В процессе движения может меняться хват рукояти и скорость движения. Возможны перебросы из руки руку.